Dr. Alan Christmann Fröhlich
Neurologia e Medicina do Sono
Higiene do Sono
Existem várias medidas, chamadas de higiene do sono, que nos ajudam a dormir melhor, entre elas:
1. Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
2. Ir para a cama somente na hora de dormir;
3. Não se deve ler, assistir à TV, usar laptop, falar ao telefone ou comer na cama;
4. Deixar o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
5. Evitar uso álcool, café, chá preto ou mate, refrigerantes, chimarrão e cigarro à noite; fazer refeições leves à noite;
6. Fazer atividade física regularmente, mas não à noite;
7. Não ir para cama imediatamente após terminar tarefas que exijam concentração, como trabalho ou estudo;
8. Não ficar planejando o dia seguinte na hora de dormir.
Existem várias medidas, chamadas de higiene do sono, que nos ajudam a dormir melhor, entre elas:
1. Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
2. Ir para a cama somente na hora de dormir;
3. Não se deve ler, assistir à TV, usar laptop, falar ao telefone ou comer na cama;
4. Deixar o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
5. Evitar uso álcool, café, chá preto ou mate, refrigerantes, chimarrão e cigarro à noite; fazer refeições leves à noite;
6. Fazer atividade física regularmente, mas não à noite;
7. Não ir para cama imediatamente após terminar tarefas que exijam concentração, como trabalho ou estudo;
8. Não ficar planejando o dia seguinte na hora de dormir.